임산부 음식식단 정리

먹는데 있어서 가장많이 예민해질때가 바로 임신했을때가 아닌가 싶어요. 모든지 첫 단추가 중요하다는 말처럼, 아이가 배속에 있을때부터 먹는 음식과 행동에 신경을 써서 아이에게 좋은 영향이 많이 닿을수 있게 노력해야합니다. 그래서 오늘은 임산부에게좋은음식을 정리해봤어요.

임산부에게좋은음식 11가지:

첫번째는 연어입니다. 연어는 불포화지방산이 포함되어 있고, 단백질과 지방이 풍부한 음식입니다. 또한 오메가3가 풍부하게 함유되어 있는 연어는 배속에 아이의 뇌발달과 눈건강에 도움을 준다고 해요. 또한 트립토판이 풍부해 산후우울증에도 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 

 

 

두번째는 바로 우유를 포함한 유제품이에요. 임신 시에는 뼈가 약해질수 있기 때문에 자칫 골다공증이나 혹은 뼈질환이 생길 수 있는 가능성이 높아집니다. 우유나 유제품에는 다량의 칼슘이 함유되어 있기때문에 임신 시에는 뼈가 약해지는 것을 막아주고 산모와 아이 모두의 건강을 챙길 수 있게 도움을 줍니다.

 

세번째는 아마란스입니다. 아마란스에는 산모에게 꼭 필요한 철분이 다량 들어 있으며, 특히 아마란스에 들어있는 엽산 성분은 임신의 초기에 태아가 건강하게 발달할 수 있도록 도움을 주며, 태반을 생성하고, 아이의 뇌발달에도 큰 영향을 준다고 해요. 또한 아마란스에는 철분 뿐만아니라 여러가지 필수영양소가 많이 들어있어 산모에게 슈퍼푸드라고도 불릴정도로 산모에게 필요한 음식입니다.

네번째는 들깻잎입니다. 들깻잎은 식이섬유, 비타민C와 미네랄이 풍부하게 들어있습니다. 임산부에게 꼭 필요한 영양소인 철분과 엽산의 함유량이 높기때문에 태아의 성장에도 큰 도움을 줍니다. 들깻잎의 엽록소는 세포의 재생을 촉진시키고 혈관을 깨끗하게 만들어 줘서 출산 후에도 먹어주면 건강에 좋은 음식입니다.

다섯번째는 산후조리에 대표적인 음식중에 하나가 바로 미역입니다. 하지만 출산 전에도 좋은 음식이죠. 미역은 산모의 혈액을 정화시켜주는 효능을 가지고 있어서 피를 맑게 해주는데 도움을 줍니다, 또한 뱃속의 태아를 건강하게 만드는대에도 큰 도움을 주기때문에 미역을 자주 드시는 것도 좋아요.

여섯번째는 시금치 입니다. 시금치는 유산을 방지하는 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어서, 비타민E 외에도 다른 섬유질이 풍부하여 소화기능을 촉진시켜주기 때문에 임산부에게 여러가지로 좋은 음식입니다.

일곱번째는 콩입니다. 콩은 몸속에 쌓여있는 노폐물과 독소를 배출시켜주는 효과가 있기 때문에 몸이 잘 붓는 임산부에게 특히 많은 도움이 됩니다. 또한 태아의 두뇌를 활성화 시켜주는데에도 효과적이기 때문에 아이를 위해서도 조금씩 먹어주는게 좋습니다.

 

 

 

 

여덟번째는 연근입니다. 연근에는 임산부에게 꼭 필요한 철분이 많이 함유되어있어서 임산부와 아이에게 큰도움이 되는 음식중에 하나입니다. 뱃속의 태아가 성장을 하게 되면 임산부의 철분 소비량이 대폭증가하기 때문에 평소보다 철분을 섭취하는데 더욱 신경을 써주셔야 좋습니다. 

아홉번째는 견과류입니다. 견과류를 많이 먹으면 뱃속에 태아가 머리가 좋아진다는 말이 있습니다. 그 이유는 호두는 머리를 좋아지게한다는 오메가-3 ,아몬드는 엽산,비타민E 뿐만 아니라 철분,미네랄 비타민이 풍부하기때문에, 견과류는 임산부와 태아에게도 참 좋은 간식거리 음식입니다.

10번째는 브로콜리 입니다. 브로콜리에는 임산부에게 꼭 필요한 엽산,비타민이 풍부하게 들어있습니다. 파스타에 넣어먹거나, 살짝 데쳐서 초장에 찍어먹어도 좋으니 하루에 조금씩은 먹어주는것이 좋습니다.

마지막 임산부에게좋은음식은 토마토입니다. 토마토는 비타민,미네랄,칼륨,라이코펜 등 우리몸에 좋은 영양소가 많이 함유되어있는 과일입니다. 수분보충에도 좋고, 뿐만아니라 임신했을때 입덧완화에도 효과가 있다고 해요. 토마토에는 수분과 식이섬유가 풍부하여 사람에게 포만감을 더해주기때문에 다이어트에도 좋습니다.